Manter uma alimentação saudável não precisa ser complicado. Com as proporções certas e boas escolhas, é possível montar um prato equilibrado que nutre seu corpo e ainda contribui para o emagrecimento.
✅ Como montar um prato saudável:
🍗 1. Proteínas magras (¼ do prato):
Frango, ovos, peixe, tofu ou leguminosas. Ajudam na saciedade e manutenção da massa muscular.
🥦 2. Vegetais variados (½ do prato):
Brócolis, cenoura, espinafre, tomate, repolho. Ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.
🍚 3. Carboidratos bons (¼ do prato):
Arroz integral, batata-doce, mandioca, quinoa. Fornecem energia de forma estável.
🥑 4. Gorduras boas (1 colher de sopa):
Azeite de oliva, sementes, abacate ou oleaginosas. Essenciais para o funcionamento do cérebro e hormônios.
💧 5. Água sempre presente!
Evite refrigerantes e sucos industrializados. A água ajuda na digestão e controle da fome.
🌟 Benefícios:
- Melhora na digestão
- Mais energia no dia a dia
- Redução do consumo de calorias vazias
- Equilíbrio nutricional para o corpo funcionar melhor
📌 Dica extra: Use o método do prato colorido! Quanto mais cores naturais no seu prato, mais nutrientes você está oferecendo ao seu corpo.
